SAGC Arts Martiaux Vietnamiens - Pratiquez gratuitement avec nous en Août !
Bonjour à tous !
Nous avons le plaisir de vous informer que nous interviendrons durant le CAP33 du 01 au 31 Août 2023 au DOJO FÉDÉRAL de CESTAS : On vous attend nombreux et nombreuses !
Au programme 3 thématiques de cours différents : Arts Internes - Bâton vietnamien - Self-défense
- INITIATION AUX ARTS INTERNES : tous les mercredis du mois d'Août de 15h à 16h
public cible : plutôt Adulte et Séniors, Sport pour tous & Bien Etre. Intensité faible.
La séance sera constituée d'un échauffement spécifique de réveil du corps,
puis un travail plus introspectif sur la prise de conscience de soi, de ses émotions et de ses sensations.
puis d'un travail postural simple d'ancrage et de synchronisation du souffle, avec des déplacements et visualisation.
Les séances pourront évoluer sur un travail simple et ludique à l'élastique duplicable chez soi, pour travailler la stabilité, l'ancrage, le souffle, l'intention de façon plus dynamique avec des mouvements très simples de blocages et de frappes. (pour comprendre comment on mobilise ce travail Interne dans une pratique plus Externe)
- INITIATION AU BÂTON VIETNAMIEN : tous les samedis matin de 10h à 11h
Public cible : Adultes en bonne santé avec bonne coordination et une pratique sportive régulière. Intensité moyenne. Bâton prêté sur place selon disponibilité.
Évolution du cours chaque semaine !
Echauffement articulaire principalement
apprentissage d'une routine simple et adaptée de "passes bâton" pour appréhender l'arme dans sa Nature et dans l'espace (seul)
puis travail à deux pour une initiation ludique à quelques techniques simples de frappes et de blocages avec un bâton long
puis mobilisation en dynamique de ce travail en travaillant avec un partenaire quelques applications au bâton spécifiques aux arts martiaux vietnamiens
- INITIATION SELF-DÉFENSE : tous les samedis matin de 11h15 à 12h15
Public cible : Ados et Adultes en bonne santé et une pratique sportive régulière. Intensité moyenne a élevée selon le public présent.
- Cadrage sur l'objectif de la séance et évolution possible des séances durant tout le mois!
- Échauffement dynamique fractionné à base de cardio et d'exercice musculaire pour une montée rapide en sudation et en cardio.
- Prendre conscience de son environnement : Analyse de l'environnement et prise d'informations. Savoir anticiper, repérer les signes, repérer les issues de secours et les itinéraires de fuites en amont, savoir décrire ses agresseurs et les objets suspects potentiels).
- La dé-escalade comme premier moyen de défense : faire baisser la pression. Le cas échéant seul au milieu d'un cercle "hostile" j'apprends à fuir et à me mettre en sécurité.
- Savoir encaisser et se défendre : travail technique de défense (apprendre à se protéger, à encaisser et ne pas tourner le dos, apprendre à riposter sur 1 ou 2 coups et repousser, garder les distances de sécurité) puis évolution possible à l'initiation aux clés principalement sur saisies pour apprendre à se dégager.
- Confrontation à une réalité : mise en situation simple sur 2 attaques armées (matériel sécurisé adapté et factice pour assurer la sécurité des participants).
l'objectif ici est de démontrer par l'exemple que face à une arme on ne peut rien faire ou presque, même en étant bien entraîné. Donc le premier enseignement de self défense doit être de ne jamais rester seul, être détendu mais toujours vigilent et toujours rester humble par rapport à ses capacités supposées.
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